Рекомендации при запорах

Рекомендации, которые помогут Вам либо полностью, либо на 90% решить проблемы с пищеварением, нормализовать стул, а значит стать здоровым и красивым.

«Если не хотите кушать пищу как лекарство, будете есть лекарство, как пищу»

Михаил Задорнов

«Блаженен тот, кто поутру
Имеет стул без принужденья,
Ему и пища по нутру,
И все другие наслажденья»
А.С.Пушкин

Питание – это основа здоровья, оно влияет не только на физическое состояние, но так же на психическую и даже на духовную жизнь.

Следующие рекомендации помогут Вам либо полностью, либо на 90% решить проблемы с пищеварением, нормализовать стул, а, значит, стать здоровым и счастливым.

  1. Первое, что нужно сделать, начиная большую и трудоемкую работу, направленную на нормализацию стула – это ВОЗДЕРЖАТЬСЯ от приема слабительных средств. Помните – постоянный прием таблеток ОТ запоров в конечном итоге приводит к постоянным, плохо поддающимся лечению ЗАПОРАМ.
  2. Следующее, что нужно отрегулировать, – это РЕЖИМ ДНЯ:
    – Подъем с 6-00 до 7-00.
    – Далее обязательно принимайте душ. После душа обливайтесь чуть прохладной, либо холодной водой.
    – Отбой до 22-00. Старайтесь до 22-00 уже лежать в постели.
    Очень важно за 1 час до сна: не смотрите телевизор, не играйте в компьютерные игры и не пользуйтесь интернетом! Голубой экран препятствует выработке мелатонина, благодаря которому мы засыпаем.
    – Обязательно ешьте три-четыре раза в день. Основной прием пищи перенесите на ОБЕД!
    Ужинайте не позднее 3 часов до сна – это очень ВАЖНО!
    Увеличьте физическую нагрузку. Старайтесь больше ходить (не менее 3 км в день!!!). Посещайте бассейн не менее одного раза в неделю. Если у Вас машина давайте ей выходной хотя бы два раза в неделю.
  3. Утром сразу после душа за 20-30 минут до завтрака нужно выпить стакан чистой, не холодной воды. В течение всего дня нужно выпивать воды не менее 1.5 литра (30 мл на кг). Нельзя еду запивать водой! Пища с ней, не задерживаясь в желудке, непереваренная, транзитом сразу попадает в кишечник. Пейте воду или до приема пищи за 30 мин, или после еды через 1 час.
  4. Завтрак на ваш вкус. Обязательно включите в него гречку, залитую с вечера холодной водой из расчета 1:2. Утром ее нужно только разогреть, добавить 1 ст. ложку оливкового масла, 1 ст. ложку льняного масла и 1 ч. ложку семени льна, перемолотого в кофемолке. Соль, сахар в кашу добавляйте по вкусу. Либо используйте любую другую крупу на ваш вкус, но приготовленную тем же способом, не переваривайте ее.
    За полчаса до завтрака нужно выпить стакан отвара из сухофруктов с имбирем* (рецепт в конце статьи).
  5. Обед на ваш вкус. Необходимая добавка к Вашему обеду – салат! Включите в Ваш салат обязательно что-то из нижеперечисленных продуктов: брокколи, цветную капусту, белокочанную капусту, стебли сельдерея, зеленый горошек, кукурузу, авокадо, всю зелень, которая в это время есть на рынке, отварную фасоль, болгарский перец, морскую капусту, грибы, кунжут (проявите фантазию!!). Добавьте в него 1ст. ложку оливкового масла и 1ст. ложку льняного масла.
    Делайте салат в обед ЕЖЕДНЕВНО, помогите Вашему кишечнику!!!
    – Также обязательно включите в Ваш обед тушеные овощи, либо как самостоятельное блюдо (например, овощное рагу или овощной соус), либо в виде гарнира (например, тушеная капуста или винегрет).
    – Минимум три раза в неделю съедайте отварную свеклу средних размеров (например, 1 свеклу через день).
    – Ежедневно добавляйте в еду (можно, например, в салат) 1 столовую ложку отрубей или растительной клетчатки.
    – За полчаса до обеда выпейте стакан отвара из сухофруктов с имбирем*.
  6. Ужин не позднее 3 часов до сна! На ужин ешьте слегка припущенные, либо печеные овощи** (рецепт в конце статьи). Старайтесь не есть на ужин рыбу, мясо и яйца – Ваш организм не успеет справиться с ними до сна и они отправятся гнить в кишечник.
  7. Перед сном полезно выпить стакан теплого молока (при условии, что Вы пьёте молоко). В молоко добавьте специи: куркуму (на кончике ножа), кардамон, сушеный имбирь, корицу (на Ваш вкус, вместе или по отдельности). Можно съесть немного сухофруктов (финики, чернослив и т.д.).
  8. Между приемами пищи нужно съедать 50-70 грамм различных орехов в день.
  9. Для нормального пищеварения и ежедневного стула очень важно соблюдать правило: ваш дневной рацион на 80% должен состоять из растительной пищи (крупы, бобовые, овощи без крахмала, фрукты, зелень, орехи) и молочных продуктов.
    И всего 20% Вашего рациона можно наполнить животными белками (рыба, мясо, яйца), овощами с большим содержанием крахмала (например, всеми любимый у нас картофель), а также мучными изделиями (макароны, хлеб, хлебобулочные изделия).

Из своего рациона ПОЛНОСТЬЮ ИСКЛЮЧИТЕ следующие продукты:

  • Хлеб и хлебобулочные изделия из белых сортов муки (их можно заменить хлебцами, хлебом из отрубей или муки грубого помола).
  • Кисели.
  • Овсяные хлопья.
  • Все газированные и сладкие газированные напитки! Полуфабрикаты. Алкоголь в любом виде.
  • Растворимый кофе.
  • Если Вы курите, начните во время курения думать о том, что это один из способов изысканного самоубийства, пролонгированного во времени, да еще и за ваши деньги.

* Вечером в термос на 1-1,5 литра насыпать 4-6 столовые ложки дробленого шиповника, стакан сухофруктов, нарезать свежего корня имбиря по вкусу (5-7 кусочков), залить кипятком и пить в течение дня.

** Овощи должны быть слегка термически обработаны. Они должны «хрустеть», не режьте их мелко, не превращайте овощи в кашу! Многие овощи, которые были хорошо термически обработаны, превращаются в простые углеводы, что Вам будет не только не полезно, а совсем даже вредно и, уж точно, это не будет способствовать «стулу без принуждения». Готовьте и ешьте их без добавления жиров в виде маргарина, майонеза, сливочного и растительного масла. К крупам относится это же правило – не разваривать! Любую крупу нужно довести до кипения, убрать с огня, укутать в теплое одеяло и через час – два все готово! Гречку варить вообще не надо (см. мои рекомендации по приготовлению завтрака).

!!! Чтобы у Вас все получилось, главное – неукоснительно, регулярно выполнять рекомендации и помнить правило: «чем грубее и натуральнее пища, тем мягче кал»!

Спасибо Вам, что помогаете нам Вас лечить.